这7个伤膝笨动作,骨科专家从不做,你却天天在做

爬山、唱歌、欣赏山野的鲜花、在郊区徒步旅行和涉水到很远的地方都是赏心悦目的。

但是,如果你的膝关节不好,恐怕你得放松一下!

以下愚蠢的活动,最好少做。

七个容易忽视的膝盖损伤

1.爬山

爬山是许多人热衷的运动。它不仅能锻炼身体,还能呼吸新鲜空气和缓解无聊。然而,许多骨科专家说:爬山是最愚蠢的运动!

理由是爬山会导致膝盖受伤,甚至是不可逆转的。

原来爬山时膝关节承受的重量是原来的3倍。下山时,压力是体重的4倍。

例如,当一个体重60公斤的人站立时,他膝盖的重量大约是60公斤。爬山时,膝盖重180公斤。下坡时,膝关节必须承受240公斤的压力!

对于膝关节有问题的人来说,爬山无疑更糟糕,毫不夸张地说,它是“最愚蠢的运动”。

就连正常人也提倡采取相关的保护措施,爬山前进行温和的肌肉力量训练,保护关节,避免突然开始高频率爬山。

2.爬楼梯

就像爬山一样,爬楼梯时膝关节的压力会成倍增加。如果你上下楼梯,膝关节上的压力将更加难以想象。

因此,建议膝关节有问题的人尽可能乘坐电梯,或搬到较低的楼层,特别是减少搬重物和爬楼梯。

即使健康的人和年轻人也应该尽早珍惜他们的“膝盖”。他们应该选择尽可能多的运动,尽可能减少爬楼梯的次数,不提倡跟风参加“垂直马拉松(爬楼梯)”比赛,以免伤到膝盖而后悔。

3.马拉松赛跑

“马拉松”方兴未艾,许多人正在加入。殊不知,盲目的“赛马”通常不会导致身体健康,但会对身体造成伤害。

特别是对于那些没有良好锻炼习惯的人来说,跑步是最好的跑步方式,停下来是最好的停止方式。膝关节软骨缺乏弹性,腿部肌肉力量不足,韧带不够强壮。此外,如果你缺乏正确的跑步姿势,你最有可能伤到膝盖。

有人建议关节退化和其他问题的人不跑步可以跑得更少,最多只能有规律地慢跑。而且必须选择一双专业跑鞋,做好跑前和跑后的整理活动,必要时跑步前穿护膝,这也适用于健康人。

4.太极

随着年龄的增长,许多中老年人开始打太极拳。然而,我从来没有想到这种“缓慢”的锻炼会伤害我的膝盖。

因为太极拳的许多运动要求膝关节弯曲,许多中老年人都有不同程度的膝关节问题。尤其是,如果你在没有抓住行动要点的情况下仓促投入战斗,更有可能造成关节损伤。

因此,最好在练习时适当抬高拳击架,以尽可能减少下肢关节上的压力,尤其是在冲压、分离和移动重心时,尽可能做到这一点。如果你有膝关节问题,建议少练或不练太极。

5.亚洲蹲姿

许多人习惯了自然。他们无事可做时总是喜欢蹲着。据说外国人不会做这个姿势,只有亚洲人喜欢做,所以有“亚洲蹲”这个词。很少想象,这实际上是一个非常伤膝盖的动作。

有人建议在日常生活中少蹲会更好。例如,做家务时,尽量少蹲和跪。如果清洗时蹲下是不可避免的,也尽量不要蹲太久。不时地,做一些小把戏来改变下面的身体姿势。老年人最好选择坐在马桶里,以减少蹲姿和时间。

6.日本人坐着跪着

一些研究发现,日本和印度患膝骨关节炎的比例很高,因为日本人习惯了生活中的跪姿,而印度人经常弯腰下蹲去厕所,这些姿势会给膝关节加压并带来损失。

因此,鼓励膝盖不好的朋友,尤其是中老年人,尽量避免日本式的坐着和跪着。

此外,孩子们经常喜欢跪在地上玩耍。因为动作很简单,你可以坐起来,在远处拿东西,你可以爬一会儿。然而,膝盖受伤也很容易,所以父母应该提高分数来阻止它。

7、高跟鞋、窄鞋

膝骨关节炎对女性有利,这可能与女性喜欢穿高跟鞋和窄鞋有关。

穿高跟鞋时,人体重心前移,从脚趾到小腿到膝关节承受更大的压力,容易导致拇外翻、小腿痉挛、膝关节磨损、腰肌劳损、踝关节扭伤等一系列危害。

因此,建议在日常生活中少穿高跟鞋,多选择休闲鞋和运动鞋来保护膝关节。这种鞋的鞋底大、软、有弹性,不仅可以防止滑倒,还可以缓冲震动,同时鞋面还具有保护脚弓的功能。

三个信号,膝关节遇险

如果你不按它,它会痛;如果你按它,它会痛。

五个手指一起挤压和挤压膝关节周围的髌骨和皮肤。

如果没有异常的感觉,关节被证明是正常的并且功能良好。如果随着手指力量的增加而出现轻微疼痛并加重,则表明软骨轻度患病,不能很好地减压和反弹,对髌骨的缓冲和保护作用减弱。

楼上楼下莫名的疼痛

在平坦的道路上行走时,膝盖弯曲得更少,承受的重量也更轻,所以不会疼痛。

上下楼梯时,膝关节大角度移动,反复弯曲伸直,髌骨的重量会明显增加,重量会转移到关节面的软骨上,下端的神经末梢会受到频繁的摩擦和刺激。蹲在腿上检查你的关节是好是坏。

蹲在一条腿上验证关节质量。

如果你蹲着时感到膝关节疼痛或其他不适,你应该及时去看医生。应通过体格检查、x光、核磁共振成像、步态分析、等速肌力测量等进行进一步的诊断和评估。如有必要。

快3网上投注 上海快3 快乐十分钟开奖结果