孩子生长发育,补锌最重要

孩子们正处于蓬勃发展的阶段。对各种营养素,尤其是锌的需求量很大。许多父母开始为他们的婴儿补充锌。婴儿怎样才能达到最好的效果?

1.肉类食品

在肉类食品中,马肉含锌量最高,100克马肉含锌量为12.26毫克。然而,我们在日常生活中很难吃马肉。除了马肉,瘦肉和猪肝也应该算在内。吃瘦肉和猪肝来补充锌也很简单,可以做成粥吃,这有利于更好地吸收锌。

2.鱼饵

鱼类食物通常含有相对较高的锌,鱿鱼是第一种。通常我们很少吃鱿鱼,但是现在市场上有很多鱿鱼加工食品,比如可以作为小吃的鱿鱼丝。当我们工作和学习的时候,适当地吃鱿鱼丝不仅可以满足我们的食欲,还可以补充锌,锌是一种美味又有营养的小吃。

3.贝类食物

沿海地区的人们经常吃牡蛎,所以那里的男性生育力极强。牡蛎在所有食物中含锌量最高,每100克牡蛎含有71.2毫克锌,这是补锌的最佳选择。成年男子可以通过每天吃一只牡蛎来满足身体对锌的需求。

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4.肥料

蕨菜是一种野生蔬菜。我们通常吃它嫩嫩的嫩芽。然而,蕨菜通常在春天出生,采摘时间短。我们通常将蕨菜干燥脱水,制成干燥的蕨菜,不仅可以一年四季食用蕨菜,而且还有新的味道。脱水蕨菜含锌量高。每100克脱水蕨菜含有18.11毫克锌。蕨菜有许多食用方法,如冷拌、炒、腌菜等,都很好吃。

5.坚果食品

每个人都知道坚果食品营养丰富,许多人有每天吃一把坚果的习惯。核桃是含锌量最高的坚果类食品,每100克核桃中可摄入12.59毫克锌,所以经常吃核桃不仅能提高智力和大脑,还能补充锌。

6.主食

主食中的锌含量通常略低,但小麦是锌含量相对较高的特殊主食。它的锌含量为每100克23.4毫克,还有许多由小麦加工的食物。馒头、面包、面条、油条、饺子等面制品。我们每天都吃含有小麦成分的食物。适量食用这些主食可以满足我们一天的能量消耗,并能适当补充锌。

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