电子竞技模拟游戏,作为糖尿病患者,你还在每天走1万步?注意——这可能会伤害你?

电子竞技模拟游戏,作为糖尿病患者,你还在每天走1万步?注意——这可能会伤害你?

电子竞技模拟游戏,原创: 糖尿病三一照护门诊

有位糖友在后台兴高采烈地告诉我们:“我除了每天快走1万步,还打算加上哑铃锻炼……”

等等…

每天1万步,你听说过吗?

不知何时开始,每天走1万步逐渐成了一种非常流行的运动方式。

网络上有很多文章鼓励人们每天走1万步,而且大家普遍认为这可以大大降低糖尿病、心脏病、高血压等等疾病的风险。

(图片源自百度截图)

更别提我们现在打开微信运动,前几名动辄就2、3万步,这无形中也增强了我们的好胜心,促使我们争取“步数上万”。

但与此同时,我们也看到了不少反面案例。

远的不提,前段时间三一照护门诊新入组了一位坐着轮椅的患者。

由于不想吃药,希望通过运动控制血糖,这位糖友一年多了坚持每天走1万步。直到膝盖产生强烈的疼痛感,现在正常走路都成问题了。

所以你是否想过,“1万”这个数字到底从何而来?真的科学吗?

我们或许都被1万步“骗了”

一个事实是:“1万步”这个概念,或许根本不存在。

bbc纪录片《健身的真相》中称:“日行一万步”这个概念只是东京奥运会时期日本一家叫“万步仪”的计步器的营销手法,是为了鼓励民众多多走路并购买其产品,并没有什么科学依据。

(图片来自视频截图)

当我们以每天达到1万步作为运动目标时,可能会产生以下两种结果:

效果低微:有效步数和无效步数混为一谈

我们首先应该明白的一点是,并不是只要我们随便走两步,身体就能相应作出反应并达到运动效果的。有效的运动对于运动强度、时间、心率等方面都具有一定要求。

以步行运动来说:

持续时间适中、强度中等的步数能够产生效果,我们称之为“有效步数”。

而持续时间短、强度低的步数如上厕所、在楼下买菜等是很难产生实际效果的,我们称之为“无效步数”。

我们大多数人每天的步数是“有效步数+无效步数”,这样产生的1万步,很难衡量其中有效步数是多少,以及是否达到运动效果。

而对于糖友们来说,以每天1万步作为运动的唯一目标,就可能发生每天耗费很多时间和精力去走路,但降糖效果却不佳的状况。

伤害身体健康:无视自身情况过度行走

另一方面,采用何种运动方式及强度应根据自身情况由专业人士进行评估。

每天步行一万步的概念容易让大家陷入“忽略自身身体状况,过度运动”的误区,从而对健康产生危害。

比如开头提到的那位新入组的患者,年纪较大,体质较弱,却还一味追求每天1万步,最后导致膝盖磨损,后悔不已。

正确的步行,好处多多

不认可“1万步”这个说法,并不意味否定步行运动。

相反,讲求方法的步行十分有利于我们的身体健康和疾病风险的降低。

对于糖尿病患者来说,经过阶段性的步行运动,各项指标包括体重、收缩压、舒张压、空腹血糖、总胆固醇和甘油三酯都会有统计学意义上的下降。

(p值<0.05意味着为具有统计学意义,证明结果具有可信度)

那么怎样步行,才能达到良好的效果呢?

首先我们判定一下“有效步数”的标准:

1. 运动强度适中:

微微气喘,能正常交谈而不能引吭高歌

心率达到(220-年龄)x60%-70%次/分钟

2. 持续时间:

≥10分钟

对于健康人群来说,《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天达到6000步的有效步数。

而对于糖友们来说:

我们进行步行运动之前最首要的是衡量自己的身体状况,量力而行。

❌有严重糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病眼底病变或其他严重疾病的患者,一定要先行咨询自己的医生。

另外,如果本身肥胖、无运动习惯的糖友,强迫自己一下提高活动量可能会受伤。这种情况下,可以循序渐进地增加步数和步行强度。

我们建议体质较好的中青年糖友每天完成6000步的有效步数。

而对于老年糖友来说,每天的有效步数3300-3600步就算达标。

为了减轻完成难度,我们可以将这些步数分多次完成。

但为保证这些都是有效步数,每次步行持续时间要≥10分钟,同时保证中等运动强度。

最后,希望大家明白:步数并不是衡量运动效果的标准,而是根据运动时间、强度计算出来方便人们记忆和实践的手段。

所谓的日行万步,终究只是个没有科学依据的数字,合适的步行时间和强度才能真正达到运动目的。